產(chǎn)后6～8周進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽除了產(chǎn)褥體操之外，強(qiáng)度較大的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練最好要等到產(chǎn)后42天才開始。醫(yī)生檢查，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的活動，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽或者因為分娩的時候孩子過大以及采用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機(jī)。

　　體重每周減0.5千克為宜

　　分娩后進(jìn)行運(yùn)動減肥時，應(yīng)將妊娠前后的運(yùn)動量及體重、現(xiàn)在的體重、理想的體重作為一個整體加以綜合考慮。從一開始就制定不切合實(shí)際的目標(biāo)或者希望取得立竿見影的減肥效果都是不可取的。

　　可以根據(jù)身高比例制定的標(biāo)準(zhǔn)體重，一般以[(厘米身高-100)×0.9千克]作為目標(biāo)體重，但是比較妥當(dāng)?shù)姆椒ㄊ菍⒆约嚎赡苓_(dá)到的體重作為目標(biāo)體重。以每周減重0.5千克為目標(biāo)堅持運(yùn)動，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，這也是保持健康、防止體重波動的理想方法。

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